Az oldalon történő látogatása során cookie-kat (“sütiket”) használunk. Ezen fájlok információkat szolgáltatnak számunkra a felhasználó oldallátogatási szokásairól, de nem tárolnak személyes információkat. Az oldalon történő "Elfogadom és továbblépek" gomb megnyomásával elfogadod a cookie-k használatát.
Products Menu

Ásványi só kisokos

Kalcium, kálium, magnézium, foszfor, cink, szelén, szilicium és vas - csak hogy néhányat említsünk azok közül az ásványi anyagok közül, amelyek nélkülözhetetlenek sejtjeink és szöveteink számára. Mindannyian hallottunk már a makro-, mikro- és nyomelemekről, ezek jelentésével azonban csak kevesen vannak tisztában. 

Makroelemeknek azokat az ásványi anyagokat nevezik, amelyek szervezetünk kevesebb mint 0,005 százalékát teszik ki, a mikroelemek (amiket nyomelemeknek is hívnak), még ennél is kisebb mértékben fordulnak elő. Általánosságban elmondhatjuk, hogy ha hiányállapot alakul ki a szervezetben, az kedvezőtlenül hat a testi funkciók működésére és szemmel látható jeleket is felfedezhetünk. A bőr idő előtt öregedni kezd, ráncosodik, megereszkedik, tapintása érdessé válik és a színe is fakóvá válhat, a haj és a köröm töredezhet, de az sem ritka, hogy különböző elszíneződések hívják fel a figyelmünket az ásványi sók pótlásának szükségességére.

Kalcium

Az ásványi anyagok közül ez van jelen legnagyobb mennyiségben az emberi testben. A kalcium nem csak a csontok és a fogak fontos építőköve, hanem nagyon sok enzim működéséhez is szükség van rá. Ennek a makroelemnek fontos szerepe van az izomösszehúzódásban, így hatással van a szívritmusra és a vérnyomás alakulására is. Szervezetünk kalcium-igénye fokozódik a növekedés időszakában, de a babavárás és a szoptatás alatt is oda kell figyelnünk a pótlására. A kalcium ellenállóbbá teszi sejtjeinket és szöveteinket, ami a bőr állagára, tapintására is kihat.

Legfőbb forrásai: a tejtermékek, a lazac, a szardínia, a zöld leveles zöldségek, az olajos magvak (különösen a dió, a mandula és a szezámmag), valamint a tofu és a sárgabarack.

Foszfor

Jelenléte nem csak a sejtek és szövetek egészséges működéséhez elengedhetetlen a szervezetben, hanem azért is szükség van rá, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben. Ez a makroelem kulcsfontosságú a csontképződésben, hozzájárul a sav-bázis egyensúly fenntartásához, de a jó memóriának is alapfeltétele a foszfor jelenléte. Hiányára az általános rossz közérzet, hangulatzavarok, erőtlenség és anorexia utalhat, normál táplálkozás mellett azonban igen ritkán alakul ki.

Legfőbb forrásai: a búzakorpa, a búzacsíra, a sajtok, a kakaó, a lenmag, a mandula, a zab, a pisztácia és a fenyőmag.

Kálium

Igazi "csapatjátékos makroelem" a szervezetben, legszorosabban a nátriummal működik együtt azért, hogy fenntartsa a szív, az agy, a vese, az idegrendszer és az izmok egészséges működését. Nélkülözhetetlen a folyadékháztartás egyensúlyának fenntartásához, szem alatti táskák és ödémásodás esetén érdemes ellenőriztetni a szintjét a szervezetben. Akinek hiányzik a szervezetéből, az igen erőtlennek érzi magát, izmai könnyen elgyengülnek. Szívritmuszavar, gyakori fejfájás és vérszegénység is felhívhatja a figyelmet arra, hogy káliumpótlásra lenne szükség.

Legfőbb forrásai: a teljes értékű gabona, a csonthéjasok, a zöldségek és a friss gyümölcsök - leginkább a banán és a citrusfélék. A lazac, a csirke és az avokádó is nagyobb mennyiségben tartalmazza.

Magnézium

Ez a makroelem csak az utóbbi időben került a figyelem középpontjába, pedig egyáltalán nem elhanyagolható kérdés, hogy elegendő mennyiséghez jut-e belőle a szervezetünk. Sok egyéb mellett meghatározza például azt is, hogy milyen mértékben hasznosul sejtjeinkben és szöveteinkben a kalcium, a kálium a foszfor és a nátrium, valamint a C-vitamin. Karban tartja az izmokat és az idegeket, befolyásolja a szervezet anyagcsere-folyamatait és szerepet játszik testünk energiahasznosításában is. Áldásosan hat a keringési rendszerre és a szívműködésre, visszaverheti a stressz káros hatásait, javítja a hangulatot, szebbé teszi a fogakat és szembeszáll az öregedéssel.

Legfőbb forrásai: a spenót, a kelkáposzta, a citrom, az alma, a füge, a hüvelyesek és az olajos magvak.

Szelén

Nagyon nagy szerepe van a szabad gyökök sejtkárosító hatásának kivédésében, vagyis hasznos segítőtársunk lehet, ha azt szeretnénk, hogy az idő múlásának jelei minél később és minél visszafogottabb mértékben mutatkozzanak meg rajtunk. Ahhoz, hogy ezt a hatását maximálisan kifejthesse, elegendő E-vitaminra is szükség van! Szépségmegőrző hatása mellett olyan fontos területekre hat a szervezetben, mint az immunvédelem, a vérnyomásértékek, a pajzsmirigyműködés vagy épp a termékenység.

Legfőbb forrásai: a tonhal, az osztriga, a tojás, a napraforgómag, a fokhagyma, az avokádó és az étcsokoládé.

Cink

Fontos részét képezi szervezetünk védőpajzsának az oxidatív stresszel szemben. Emellett ez a mikroelem egyensúlyban tartja a vércukorszintet, fokozza az immunvédelmet és hozzájárul az érzékszervek kifinomult működéséhez. A bőrrel is jó barátságot ápol, elősegíti a gyorsabb sejtregenerálódást és gyorsítja a sebgyógyulást. A gyulladással járó bőrbetegségek, ekcéma és pattanásos bőr esetén is kifejtheti áldásos hatását.

Legfőbb forrásai: a kagylók és rákfélék, a csirkehús és a vörös húsok - a vegetáriánusok, illetve akik kerülik az állati fehérjék fogyasztását, hüvelyesekből, teljes értékű gabonából és aszalt gyümölcsből vehetik magukhoz, de nagyobb mennyiségben fordul elő a spenótban, a spárgában, a zöldborsóban és a tökmagban.

Vas

Ez a mikroelem főszerepet játszik a vérképzés folyamatában, ha nem lenne jelen a szervezetben, sejtjeink és szöveteink nem jutnának kellő mennyiségű oxigénhez és tápanyaghoz. Az immunrendszer olajozott működéséhez is hozzájárul, de az agynak és az izmainknak is nagy szüksége van rá. Tartós hiányának szemmel látható jelei is akadnak: a haj elveszíti a tartását és a fényét, a hajvégek töredezetté válnak és gyakori a hajhullás. A bőr is fakóvá válhat, veszíthet a rugalmasságából, miközben a körmök is sérülékenyebbé válhatnak és hosszanti barázdák alakulhatnak ki rajtuk. Aki vashiányos, többnyire úgy érzi, hogy semmihez sincs elég ereje, lehangolt és a libidója is jelentősen csökkenhet.

Legfőbb forrásai: a tojássárgája, a máj, a vörös húsok, a leveles zöldségek, a teljes értékű gabonák és a halfélék.

Szilícium

Hozzájárul a szervezet kollagéntermeléséhez, így rugalmasan és feszesen tartja a bőrt, de az izmok mozgékonyságához, hajlékonyságához is hozzájárul, aminek nem csak a mozgás során élvezhetjük előnyét, hiszen a szívünkre és az érrendszerre is áldásosan hat. Ez a mikroelem "kitakarítja" a sejteket és a szöveteket, segít, hogy a méreganyagok távozzanak a szervezetből. Fontos szerepet kap a regenerációs folyamatokban is, aminek különösen izomsérülések után élvezhetjük előnyét. Támogatja a kalcium felszívódását, így közvetetten a csontok épségéhez is hozzájárul. A bőrrel, a hajjal és a körömmel is jó barátságot ápol, csökkenti a környezeti ártalmak káros hatásait, lassíthatja az öregedést, napégés esetén pedig hozzájárulhat a gyorsabb gyógyuláshoz.

Legfőbb forrásai: az árpa, a búzakorpa, a spenót, a rizs, a cékla, a petrezselyem, a csonthéjasok.

Labels attached to the content: ásványi anyagok