Az oldalon történő látogatása során cookie-kat (“sütiket”) használunk. Ezen fájlok információkat szolgáltatnak számunkra a felhasználó oldallátogatási szokásairól, de nem tárolnak személyes információkat. Az oldalon történő "Elfogadom és továbblépek" gomb megnyomásával elfogadod a cookie-k használatát.
Menu
Your are here: > >

Vitamin körkép

Az, hogy szervezetünk elegendő mennyiséghez jusson a vitaminokból és ásványi anyagokból, nem csak az egészségünk, hanem a szépségünk miatt is fontos. Gyakran megesik, hogy egy-egy makacs szépséghiba hátterében "csak" vitamin- vagy ásványi anyag hiány áll, így viszonylag egyszerűen meg is oldható a probléma. Mai posztunkban a szépítő vitaminokat vesszük sorra.

A-vitamin

Egyes szakemberek a szépség vitaminjának is nevezik, ugyanis ez a vitamin a bőr egyik legjobb barátja. Nagyban hozzájárul a bőrregeneráló folyamatok kielégítő működéséhez, csökkenti a bőrszárazságot és ami nagyon fontos, hogy védelmet nyújt a káros környezeti hatásokkal szemben (nem csak az erős széllel, a tűző napsütéssel vagy a hőmérséklet-ingadozással szemben, hanem például a nagyvárosok levegőjében szálló szmoggal szemben is). Ha A-vitamin hiányban szenvedsz, arra felhívhatja a figyelmedet, hogy bőröd gyakran húzódik és kipirosodik, tapintása érdessé válik, pattanások alakulhatnak ki, a fejbőr korpássá válhat, a körmök pedig elvékonyodhatnak és töredezettek lehetnek.

Tudtad?

Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, magadhoz veheted állati és növényi eredetű élelmiszerekből is. Megtalálható a halakban, a májban, a tejtermékekben és a tojásban, valamint az élénk színű, narancs, piros és zöld gyümölcsökben-zöldségekben.


B2-vitamin

Ez a vitamin is kiváló bőrvédő, ugyanakkor a nyálkahártyák egészséges működéséhez is fontos. Ha nincs belőle elegendő a szervezetben, szárazzá és cserepessé válhatnak az ajkak, illetve fokozott zsírosodás figyelhető meg a T-vonalban, később pedig pattanások és mitesszerek alakulhatnak ki. Kedvezően befolyásolja a termékenységet, sokat tesz a szem egészségéért és a látás épségéért. Lényeges ahhoz is, hogy megfelelően működjön a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék anyagcseréje.

Tudtad?

A B2-vitamin vízben oldódik és könnyen felszívódik, leginkább teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával vehetjük magunkhoz, de a hüvelyesekben és a leveles zöldségekben is nagyobb mennyiségben van jelen.


B3-vitamin

Nagyon fontos a keringés helyes működéséhez, ami a szépség szempontjából azért lényeges, mert csak így juthatnak kellő tápanyaghoz a sejtek és a szövetek, ami a bőr, a haj és a körmök állapotát is meghatározza. Ha hiányzik a szervezetből, gyulladásos bőrbetegségek üthetik fel a fejüket, enyhébb esetben kipirosodás, bőrszárazság, bőrhúzódás alakulhat ki. Komoly védelmet nyújt a sejtkárosító szabad gyökökkel szemben, így hozzájárul a fiatalság és az egészség megőrzéséhez.

Tudtad?

A B3-vitamin is vízben oldódó, viszonylag könnyen pótolható természetes forrásokból. Jelen van a gabonafélékben, a hüvelyesekben és olajos magvakban, de a halakban, a tenger gyümölcseiben, a csirkehúsban és a leveles zöldségekben is nagyobb mennyiségben fordul elő.


B5-vitamin

Vannak, akik csak antistressz-vitaminnak hívják, mert fontos szerepet játszik a mindennapos feszültség és kimerültség csökkentésében. Védi az idegeket, kedvezően hat a hormonrendszerre, útját állhatja az öregedési folyamatoknak. Táplálja a hajat és a bőrt, ha kellő mennyiségben van jelen a szervezetben, a sebgyógyulást is elősegíti. Hiányára a haj idő előtti őszülése, különböző bőrproblémák, zsibbadás és emésztési panaszok hívhatják fel a figyelmet.

Tudtad?

Ez is a vízben oldódó vitaminok közé tartozik, jelen van a gabonafélékben, a brokkoliban, a kelbimbóban és a kelkáposztában, de a napraforgómag és a finomítatlan növényi olajokban is nagy mennyiségben fordul elő.


B6-vitamin

Kedvezően befolyásolja a szénhidrát-zsír és fehérje anyagcserét, nélkülözhetetlen az egészséges, szép bőrhöz és hajhoz. Fontos az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez és a hormonrendszer egyensúlyához. Ha hiányzik a szervezetből, a bőr szárazzá válhat, húzódhat, de pikkelyessé is válhat. Ez nem csak az arcon léphet fel, hanem akár a fejbőrön is, ahol erős korpásodás is kialakulhat.

Tudtad?

A vízben oldódó B6-vitamint leginkább barna rizsből, hajdinalisztből, hüvelyesekből, sárgarépából, káposztából, napraforgómagból és friss halfélékből veheted magadhoz.


B9-vitamin

Ennek a vitaminnak a másik neve a folsav, ami rendkívül fontos az egészséges magzati fejlődéshez, de nem csak ebben az életszakaszban van rá szükségünk, ugyanis hozzájárul a vörösvérsejtek termelődéséhez és a helyes zsíranyagcseréhez. Hiánya vérszegénységhez vezet, ami miatt kevesebb tápanyaghoz jutnak a sejtek és a szövetek, aminek könnyen kárát látja a haj és a bőr (sz)épsége.

Tudtad?

Folsavat nagy mértékben találhatunk a zöld leveles zöldségekben, a spenótban, a brokkoliban, a spárgában és a salátafélékben, a narancsban, a hüvelyesekben, a gabonafélékben, a citromban, kiwiben és az eperben.


C-vitamin

Nem túlzás azt állítani, hogy nélküle elképzelhetetlen a bőrfeszességhez nagyban hozzájáruló kollagén megfelelő termelődése, ami a fiatalos megjelenés egyik záloga. Kollagénre egyébként nem csak a bőrnek van szüksége, hanem a többi szövetnek és szervnek is. A C-vitamin kulcsfontosságú a szabad gyökökkel vívott küzdelemben is, de a vas felszívóvádásában is fontos szerephez jut. Gyulladáscsökkentő hatása miatt jó szolgálatot tesz pattanásos, problémás bőr esetén, de akkor is érdemes bevetni, ha ínyvérzéssel küzdünk.

Tudtad?

Természetes formában leginkább zöldségekből és gyümölcsökből juthatunk hozzá, mégpedig citrom, eper, cseresznye, sárgabarack, kiwi, alma és grapefruit fogyasztásával, de a brokkoli és a paprika is jelentős C-vitamin forrás.


D-vitamin

Az utóbbi időben igencsak reflektorfénybe került, nagyon fontos és nagyon sokoldalú vitamin. Legfőbb szerepe a sejtek osztódásának egyensúlyban tartása, de a csontok és fogak erősítéséhez is elengedhetetlen a jelenléte. Az, hogy elegendő D-vitaminnal rendelkezünk-e, nagyban függ attól is, hogy mennyi napfény éri a bőrünket. A D-vitamin az öregedéssel folytatott küzdelemben is hasznos segítőtársunk, így mindenképpen érdemes odafigyelni arra, hogy elegendő mennyiséggel rendelkezzen a szervezetünk.

Tudtad?

Természetes formában kiváló forrása a halmájolaj, a tonhal, a lazac, a tej és a tejtermékek, azonban szinte sosem tudjuk magunkhoz venni a megfelelő mennyiséget. A napozás javíthat a helyzeten, soha nem szabad azonban megfeledkezni a fényvédelemről! Ha szükséges, táplálékkiegészítő szedése is javasolt!


E-vitamin

Kevesen tudják, de ez a vitamin is nagyon fontos a káros napsugárzással szembeni védelem szempontjából, ugyanis kiváló antioxidáns. A bőr regenerálódásához és rugalmasságához is nagyban hozzájárul, így hasznos az öregedéssel folytatott harcban: csökkenti a ráncképződés esélyét, és segít, hogy a már meglévő ráncok ne mélyüljenek. Hiányára a meggyengült immunrendszer, koncentrációs- és memóriazavarok hívhatják fel a figyelmet, de a bőr idő előtti öregedése esetén is érdemes az E-vitamin hiányára gondolni.

Tudtad?

Természetes formában a napraforgómag, a mandula, a növényi olajok és teljes kiőrlésű gabonafélék tartalmazzák, de a szójabab és más hüvelyesek is bővelkednek a zsírban oldódó E-vitaminban. A vérnarancsot és a leveles zöldségeket is jelentős E-vitamin forrásként tartják számon.


H-vitamin

Kevésbé ismert, ám nagyon hasznos vitamin, ami hozzájárul sejtjeink regenerálódásához. Csodákra képes a hajjal, a körmökkel és a bőrrel, nem véletlen, hogy szépségvitaminnak is nevezik. Hiánya ijesztő tüneteket produkálhat, rosszabb esetben jelentős mértékű hajhullás és ekcéma is kialakulhat. Orvosolhatja a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat és a súlycsökkenésben is segítségünkre lehet.

Tudtad?

Azért lett H-vitamin a neve, mert a tudósok hamar felfigyeltek bőrszépítő hatására, így a német haut, azaz bőr szó után keresztelték el. Legfőbb forrásai a gabonafélék, a hüvelyesek és a tenger gyümölcsei, de tojássárgájából, karfiolból és élesztőből is magunkhoz vehetjük.

Labels attached to the content: vitaminok

Search